루테인 효능 효과 섭취량 식품 부작용 완전정복

건강
2023. 7. 16. 02:21

오늘은 루테인의 효능과 효과에 대해 소개해드릴까해요.루테인은 눈 건강에 좋다는 거는 영양제에 관심이 있으신 분이라면 대부분 알고 계실텐데요. 루테인은 천연 색소 중 하나로 면역력 강화, 노화방지, 눈 건강 증진등 다양한 효과와 효능을 가지고있어요. 루테인이 눈건강에 왜 좋은지도 알아볼께요

루테인 효능 효과

첫번째로 루테인은 노화 방지에 상당한 효능을 가지고 있습니다. 노화는 체내에 존재하는 자유 라디칼로 인해 생기기 때문에 루테인은 자유 라디칼로부터 우리 몸을 보호하면서 노화를 방지 할수 있어요. 둘째로 루테인은 눈건강 증진에도 효과적이에요. 눈은 체내에서 가장 많은 자유 라디칼을 생산하는 곳이기 때문에 루테인이 눈의 피로를 줄이며 망막 신경을 보호하는 데 도움을 줄수 있습니다. 이로 인해 눈 건강을 증진시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 마지막으로 루테인은 면역력 강화에도 효과적이에요 체내에서 노출된 대부분의 화학물질은 면역력을 약화시키며 이로 인해 병에 걸리기 쉬어 질수도 있습니다. 그러나 루테인은 이러한 자유 라디칼의 영향을 막아 면역력을 강화 시키는 데 도움을 줄수 있습니다.

루테인 섭취량

루테인 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다르기 때문에 일반적인 권장 섭취량은 존재하지 않아요. 그러나, 일반적으로 눈 건강을 위해서는 하루 6~12mg의 루테인 섭취가 권장되요. 이를 위해서는 루테인이 함유된 식품을 적절히 섭취하거나 루테인 함유 영양제를 복용 할수 있습니다. 또한 루테인 함유 식품은 식사 등 통상적인 식습관에서 함께 섭취하는 것이 좋으며, 영야제를 복용하는 경우에는 의사나 약사와 상담 후 적절한 섭취량을 정하는 것이 좋습니다. 루테인 섭취량은 체내 자유 라디칼의 수치, 건강 상태, 연령 등에서 영향을 받을수도 있으니 개개인의 상황에 맞게 적절히 섭취하는게 중요하다고 생각합니다.

루테인이 함유된 음식

시금치는 녹황색의 색소인 루테인을 함유한 대표적인 식품입니다. 시금치를 반찬이나 샐러드 등에 함께 넣어 섭취하면 눈 건강에 좋은 효과를 볼 수 있을꺼에요.

브로콜리도 루테인이 함유된 음식이에요. 브로콜리를 조리 할때는 오랫동안 끓이거나 기름에 튀기지 않도록 하여 영양소 함량을 잘 유지해야해요. 계란 노른자는 루테인과 제방색소가 많이 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 음식중 하나입니다. 하지만 콜레스테롤 함량이 높은 단점이 있으니 적정량을 섭취하는게 중요해요.

아보카도는 시력 불편증에 좋은 루테인과 제방색소를 함유하고 있어요. 육료 대신 아보카도를 사용하여 토스트나 샐러드를 만들어 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어는 눈 건강 뿐아니라 심혈관 건강에도 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 오메가3 지방산을 함유하고있어, 눈건강 뿐아니라 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

이외도 파프리카, 복숭아, 당근, 노란색 사과 등도 루테인이 함유된 식품으로 유명합니다. 적절한 양과 방법으로 섭취하여 건강한 식습관을 유지 할수 있도록 노력해보세요^^

루테인 섭취시 부작용

루테인은 대체로 안전하게 소비 될 수 있는 자연 유래의 영양소 입니다. 다만, 일부 개인의 경우 루테인 과다 섭취로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

과도한 루테인 섭취는 소화기관 건강을 해칠 수 있으며, 이로 인해 구토, 설사 또는 복부 불쾌감 등의 증상이 발생될수 있어요. 루테인 섭취시 약간의 붉은색 소변으로 나타날수 있으나 건강에 지장이 있는 것은 아니에요. 루테인은 기존 노폐물을 배출하는 과정과 관련하여 정상적인 값을 보존하면서 섭취 할수 있어요. 마지막으로 루테인이 증가함에 따라 일부사람들은 알레르기 반응이 있다고 해요 먼저 작은 양부터 섭취하고 알러지 관련 증상이 있다면 섭취를 중단해야 합니다.

따라서 루테인을 섭취하는 경우 높은 용량을 복용하거나. 종종 복용하지 않도록 주의해야해요. 만약 이러한 문제가 발생하거나 고민이 있다면. 의사나 약사와 상담하여 적절한 섭취 방법을 찾아보시길 바래요.